Thứ Sáu, 17 tháng 9, 2021

thumbnail

[Nổi Bật] Bà Bầu Ăn Hạt Điều có tốt không?

Nhu cầu ăn uống trong thai kì luôn là một bài toán khó đòi hỏi mẹ bầu phải âu lo cân nhắc, nhiều mẹ bầu không biết nên ăn gì để tốt cho sức khỏe hay chán nản khi phải ngừng món ăn mình yêu thích. Nhiều mẹ bầu thích ăn hạt điều thường lo lắng về việc bà bầu ăn hạt điều có tốt không? Câu trả lời là hoàn toàn có, ngoài ra hạt điều còn có nhiều lợi ích vàng đối với bà bầu và thai nhi. Câu trả lời chi tiết sẽ được tôi đề cập ngay bên dưới, các mẹ tham khảo nhé.



Nội Dung Chính

  1. 1. Vì sao Bà Bầu thèm ăn vặt khi mang thai?
    1. 1.1. Những nguyên tắc vàng Ăn Vặt Cho Bà bầu
    2. 1.2. Gợi ý một số nhóm thực phẩm tốt khi mang thai
    3. 1.3. Ăn Vặt Cho Bà bầu nên chọn món gì?
  2. 2. Vì sao Bà Bầu nên ăn Hạt Điều?
    1. 2.1. Thành phần dinh dưỡng của Hạt Điều
    2. 2.2. Hạt Điều giúp Bà Bầu lấy lại khẩu vị khi chán ăn
  3. 3. Lợi ích vàng từ Hạt Điều dành tặng Bà Bầu
    1. 3.1. Hạt Điều giúp Bà Bầu tăng sức đề kháng, chống lại tình trạng nhiễm trùng khi mang thai
    2. 3.2. Hạt Điều giúp Bà Bầu đẩy lùi chứng táo bón khi mang thai
    3. 3.3. Mẹ bầu thiếu máu - đừng vội cáu, có Hạt Điều đây
    4. 3.4. Hạt Điều giúp Bà Bầu vượt qua những cơn đau
    5. 3.5. Hạt Điều giúp Bà Bầu tăng cân khi mang thai lành mạnh
  4. 4. Bà Bầu ăn Hạt Điều có tốt cho thai nhi không?
    1. 4.1. Hạt Điều giúp Bà Bầu Tăng sức đề kháng và phát triển khỏe mạnh
    2. 4.2. Hạt Điều giúp Bà Bầu Bổ sung máu và cải thiện chức năng não vượt trội
    3. 4.3. Hạt Điều giúp Bà Bầu Bảo vệ tim mạch và phòng tránh các bệnh về tim
    4. 4.4. Bà Bầu ăn Hạt Điều giúp Trẻ phát triển xương khớp
    5. 4.5. Bà Bầu ăn Hạt Điều giúp Con thông minh và phát triển
    6. 4.6. Ngoài hạt điều mẹ bầu có thể ăn gì để con thông minh ?
  5. 5. Lợi ích của Hạt Điều cho Bà Bầu sau sinh
    1. 5.1. Hạt Điều là món ăn vặt dinh dưỡng cho Bà Bầu ở giai đoạn sau sinh
    2. 5.2. Bà Bầu ăn Hạt Điều giúp lợi sữa, con bú khoẻ
    3. 5.3. Bầu ăn Hạt Điều giúp Da khoẻ, dáng đẹp
    4. 5.4. Bầu ăn Hạt Điều giúp Ngăn ngừa ung thư
    5. 5.5. Bầu ăn Hạt Điều giúp Nuôi dưỡng một trái tim khoẻ mạnh
  6. 6. Cách tăng cân cho Bà Bầu gầy chỉ từ Hạt Điều
    1. 6.1. Vì sao Bà Bầu gầy không đủ cân lại đáng lo ngại?
    2. 6.2. Vì sao Bà Bầu thiếu cân nên ăn Hạt Điều?
    3. 6.3. Những lưu ý cho Bà Bầu thiếu cân ăn Hạt Điều
  7. 7. Món ngon từ Hạt Điều tốt cho bà bầu
    1. 7.1.  Sữa Hạt Điều rất tốt cho Bà Bầu
    2. 7.2. Hạt Điều Mật Ong
    3. 7.3. Hạt Điều kèm với sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua thường
    4. 7.4. Bà Bầu có thể ăn Hạt Điều kết hợp trái cây
    5. 7.5. Nghiền nhuyễn Hạt Điều làm bơ hạt điều
  8. 8. Bà Bầu nên ăn Hạt Điều vào giai đoạn nào của thai kì?
    1. 8.1. Bà Bầu nên ăn Hạt Điều từ tháng thứ 4 trở đi
    2. 8.2. Bà Bầu nên ăn Hạt Điều nhiều vào sáng sớm, hạn chế vào ban đêm
  9. 9. Một số lưu ý khác khi Bà Bầu ăn Hạt Điều
    1. 9.1. Khẩu phần ăn Hạt Điều hợp lý danh cho Bà Bầu
    2. 9.2. Chọn mua Hạt Điều chất lượng ở đâu?
    3. 9.3. Bà Bầu nên ăn Hạt Điều Organic
    4. 9.4. Chú ý khi Chọn Mua Hạt Điều
    5. 9.5. Dấu hiệu khi Bà Bầu dị ứng với Hạt Điều
    6. 9.6. Bà Bầu nào nên hạn chế ăn Hạt Điều?
    7. 9.7. Mẹo ăn vặt an toàn cho Bà Bầu
  10. 10. Gợi ý một số loại Hạt Dinh Dưỡng tốt cho Bà Bầu
    1. 10.1. Hạt Hạnh Nhân
    2. 10.2. Hạt Óc Chó
    3. 10.3. Hạt Macca
    4. 10.4. Hạt Chia
    5. 10.5. Đậu Phộng
    6. 10.6. Hạt Dẻ Cười

1. Vì sao Bà Bầu thèm ăn vặt khi mang thai?

Đến với bài viết này chắc hẳn các mẹ bầu đây cũng là những người có nhu cầu ăn vặt đa dạng nhưng lại gặp nhiều quan ngại khi đang trong quá trình mang thai. Vì vậy hãy để tôi giúp các mẹ gỡ rối những hoang mang bằng việc tìm hiểu về nhu cầu ăn vặt.

Để chuẩn bị bước vào hành trình mang thai, chắc hẳn các mẹ cũng đã tìm hiểu qua và nắm bắt được những thông tin cơ bản từ những người xung quanh, sách vở hay các trang báo rất nhiều rồi. Những cái mà không thể không kể đến và gây ấn tượng mạnh nhất trong giai đoạn này chính là sự thèm ăn.

Thèm ăn là dấu hiệu vô cùng phổ biến trong thời kỳ mang thai, có những mẹ bầu sau sinh vẫn không thể lý giải được tại sao mình lại thèm ăn cuồng nhiệt đến như vậy, thậm chí ngay cả những món ăn trước đây bản thân chưa bao giờ thích hoặc đụng đến.

Vậy các mẹ có biết lí do vì sao mình lại trở nên buồn miệng và thèm ăn nhiều hơn khi mang thai không? Thật ra, thèm ăn là dấu hiệu báo động của cơ thể khi các mẹ thiếu hụt một dưỡng chất nào đó. Điều đó có nghĩa là nếu cơ thể các mẹ đang thiếu hụt một chất dinh dưỡng nào đó thì lập tức sẽ sinh ra cảm giác thèm ăn cái món mà có chứa chất dinh dưỡng ấy, đây là một phản xạ hoàn toàn tự nhiên của cơ thể.

Bên cạnh đó, thủ phạm chính gây ra sự thèm ăn ở các mẹ chính là việc các hormone bị thay đổi. Hormone estrogen và progesterone tác động đến não, sinh ra cảm giác thèm ăn mãnh liệt, cảm giác này vô cùng dai dẳng, kể cả khi các mẹ được ăn đúng món nhưng vẫn cảm thấy chưa thỏa mãn. Sự thay đổi này giúp cho khẩu vị các mẹ tăng lên, thèm ăn được nhiều món hơn bình thường.

Trong thời gian dưỡng thai, các mẹ phần lớn hạn chế đi lại và chỉ ở trong nhà để người thân chăm sóc. Thường thì mẹ bầu có xu hướng sẽ được chăm sóc theo một thực đơn khuôn khổ của gia đình, phải ăn cực nhiều những món mà được cho là rất tốt khi mang thai. Có lẽ vì vậy mà sự đa dạng trong ăn uống thường ngày của các mẹ cũng bị thu hẹp lại thành "ăn thế nào để tốt cho mẹ mà con phải thông minh", điều đó càng khiến cơn thèm ăn vặt của các mẹ dữ dội hơn bao giờ hết.

Vậy thèm ăn khi mang thai có tốt cho mẹ bầu không? Điều này là hoàn toàn bình thường các mẹ nhé, các mẹ cứ yên tâm chớ lo lắng. Nhưng trong thời gian này, sức khỏe mẹ bầu và bé yêu của mình là trên hết nên các mẹ nhớ lưu ý bổ sung những món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng nhé, tôi sẽ gợi ý một số món bên dưới.

1.1. Những nguyên tắc vàng Ăn Vặt Cho Bà bầu

Để đảm bảo ăn vặt vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng các mẹ bầu cần chú ý những nguyên tắc sau:

Chia nhỏ các bữa ăn: đây được coi là một phương pháp giúp cơ thể mẹ bầu vẫn đảm bảo duy trì được lượng dinh dưỡng đầy đủ trong cơ thể, tránh hấp thu quá nhiều dưỡng chất cùng một lúc, gây ra tình trạng khó tiêu, hoặc tăng cân đột ngột. Đặc biệt những mẹ bầu nào đang trong giai đoạn thèm ăn mãnh liệt hãy nên bổ sung những món ăn nhẹ, thanh mát sẽ giúp cho tinh thần của các mẹ luôn trong trạng thái thoải mái. Vì khi ăn các mẹ cảm thấy rất thoả mãn, điều này tác động đến não bộ sẽ tiết ra một hoạt chất làm các mẹ cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ hơn.

Linh hoạt kết hợp nhiều loại thực phẩm: trong giai đoạn mang thai sẽ có rất nhiều người xung quanh khuyên mẹ bầu nên ăn cái A, nên ăn cái B. Nhưng có một điều mà các mẹ phải cần được biết tốt nhất chính là nên thay đổi đa dạng các loại thức ăn để cơ thể mẹ hấp thụ linh hoạt đầy đủ các nhóm chất từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Không chỉ giúp mẹ cân bằng dinh dưỡng, đủ chất mà còn giúp các mẹ hạn chế việc ốm nghén.

Cần tránh các loại thực phẩm có tính axit cao và caffein như các loại quả chua hay cà phê, các loại trà, bia, rượu và nước uống có gas. Axit sẽ làm mẹ khó chịu, ợ hơi, có những loại quả như dứa khi ăn nhiều sẽ làm tử cung của mẹ bầu bị mềm ra và nguy cơ sinh non sẽ xảy ra rất cao lúc này. Bên cạnh đó, việc hạn chế ăn uống các loại thực phẩm chứa caffein chắc hẳn mẹ bầu ai cũng biết rồi. Đây là một loại chất kích thích, nó làm mẹ bị tăng huyết áp đột ngột, gây mất ngủ, cảm thấy lo lắng, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của mẹ và bé trong thời gian thai kì.

Không ăn vặt quá nhiều và hạn chế ăn vào đêm khuya. Đây là một vấn đề khá nan giải cho các mẹ trước, trong và sau thời gian thai kì. Hậu quả phổ biến của việc ăn vặt quá nhiều và ăn đêm đó chính là thừa cân béo phì. Nếu các mẹ không muốn phải vất vả giảm cân sau sinh hay tăng cân quá nhiều trong thời gian mang thai thì tuyệt đối không nên ăn vặt sau 9h tối nhé. Lúc này chúng ta chỉ cần một ly sữa bầu là đảm bảo đã đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé để đi ngủ rồi nè.

1.2. Gợi ý một số nhóm thực phẩm tốt khi mang thai

Một số nhóm thực phẩm đặc biệt tốt cho thai phụ tôi liệt kê sau đây để các mẹ tham khảo bổ sung cho chế độ ăn vặt hay ăn chính của mình nhé.

  • Ngũ cốc nguyên hạt: bổ sung năng lượng và chất xơ ổn định cho cơ thể
  • Chất béo lành mạnh: giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng
  • Protein: cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu để nuôi dưỡng thai nhi
  • Vitamin và các loại khoáng chất chống oxy hóa
  • Chất xơ: giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, tránh tình trạng đầy hơi, no lâu.
  • Nước: cung cấp nước cho cơ thể, cải thiện tình trạng táo bón.

1.3. Ăn Vặt Cho Bà bầu nên chọn món gì?

Sữa chua kết hợp với trái cây

Sữa chua là loại thực phẩm chứa nhiều men vi sinh có lợi cho đường ruột, rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu, đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa. Trong thời gian mang thai, các mẹ thường gặp phải tình trạng khó tiêu thức ăn, hay táo bón vì vậy tôi nghĩ rằng món ăn vặt sữa chua thơm ngon sẽ rất thích hợp với các mẹ.

Ngoài ra, mục đích của bữa ăn này còn là để cung cấp thêm lượng sữa ít béo mỗi ngày cho các mẹ, giúp mẹ và thai nhi có đủ canxi để phát triển xương và răng thật tốt. Các mẹ có thể dùng Sữa chua Hy Lạp vì loại này có nhiều protein hơn các loại thông thường, giúp các mẹ no lâu hơn. Các mẹ bầu ăn vặt thường hay ngại vấn đề tăng cân hoặc tiểu đường thai kì thì loại sữa chua này chính là chân ái. Nếu các mẹ không tìm được loại này thì có thể sử dụng sữa chua không đường hoặc các loại sữa chung thông thường khác nhé!

Để tăng thêm độ dinh dưỡng và hấp dẫn, các mẹ có thể cân nhắc kết hợp một số loại trái cây ưa thích có chứa nhiều vitamin như dâu tây, quả mâm xôi, đào cắt lát hoặc nho khô vào món sữa chua yêu thích. Đây chắc hẳn sẽ là món ruột của các mẹ nào đang thèm ăn trái cây trong thời gian mang thai. Vị chua ngọt của một ly sữa chua trái cây chắc chắn sẽ làm hài lòng nhu cầu ăn vặt của mẹ bầu trong tức thì!

Socola và phô mai

Tôi biết và cảm thương cho rất nhiều mẹ bầu, họ là những tín đồ của socola cũng như phô mai nhưng lại e ngại không dám ăn trong thời gian mang thai vì sợ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhưng các mẹ yên tâm, hai loại thực ăn này đều có những lợi ích riêng dành cho mẹ bầu và bé yêu, các mẹ không phải hoàn toàn kiêng m quá triệt để đâu!

Tin tốt cho các mẹ bầu là socola giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, đây là thủ phạm tiềm tàng gây ra hiện tượng tăng huyết áp và ảnh hưởng xấu đến các cơ quan của các mẹ khi mang thai đó. Đặc biệt, socola còn là nguồn cung cấp năng lượng vô cùng hiệu quả. Chỉ với hai thanh socola nhỏ cũng có thể giúp mẹ bầu vượt qua cơn đói cồn cào! Mẹ bầu ăn socola làm từ sữa ít béo còn đóng góp thêm cho quá trình phát triển xương cho bé nữa đó.

Phô mai luôn có sức hấp dẫn với nhiều khẩu vị, các mẹ bầu vốn thích ăn phô mai nhưng vì lo ngại sẽ gây hại sức khỏe thì đừng lo! Thật ra mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn phô mai, nó còn cung cấp nhiều loại dinh dưỡng quý giá cho sức khỏe mẹ bầu.

Các bữa ăn nhẹ luôn rất quan trọng đối với mẹ bầu, vì vậy khi cần nhiều năng lượng cho bữa xế các mẹ có thể lựa chọn phô mai - loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Khi ăn phô mai các mẹ nên kết hợp thêm các loại hạt giàu chất xơ để cung cấp thêm canxi cho cả mẹ và bé thêm khỏe mạnh.

Nhưng các mẹ đừng vội mừng nha, hãy lưu ý kĩ về một số loại phô mai mềm trên thị trường có chứa listeria – vi khuẩn có hại cho thai nhi, mẹ bầu cần tránh mua loại phô mai mềm này hoặc phô mai chưa qua tiệt trùng nhé!

Thời kỳ mang thai mẹ bầu phải chịu nhiều mệt mỏi và căng thẳng, vì vậy không ăn được món mình yêu thích cũng là một điều thiệt thòi với các mẹ. Tuy vậy, các mẹ phải cố gắng dưỡng thai và ăn uống đủ dinh dưỡng để không chỉ mẹ mà thiên thần trong bụng cũng được khỏe mạnh. Nếu hai món trên là khoái khẩu của các mẹ thì tôi hi vọng các mẹ sẽ đỡ lăn tăn hơn và điều chỉnh lượng ăn sao cho phù hợp với cơ thể nhé!

Ngũ cốc

Nhắc đến ngũ cốc là nhắc đến một nguồn dinh dưỡng dồi dào từ các loại hạt và lúa mạch. Hầu hết các loại ngũ cốc đều chứa các loại vitamin cần thiết và đặc biệt là axit folic có tác dụng làm giảm nguy cơ khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi .

Ăn ngũ cốc còn giúp các mẹ ngăn ngừa căn bệnh viêm nhiễm vòm miệng và cải thiện tình trạng táo bón khi mang thai hiệu quả. Ngũ cốc sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho các bữa ăn nhẹ của mẹ bầu đấy.

Khoai lang sấy

Trong thai kì mẹ bầu thường có khẩu vị với các món có vị chua hay ngọt. Khoai lang sấy có vị ngọt, béo, giòn giòn rất thích hợp cho các mẹ bầu ăn uống thư giãn mà vẫn tốt cho sức khỏe. Vì khoai lang có dồi dào hàm lượng chất xơ và kali cũng như các Vitamin A, C, B6 rất có lợi cho sức khỏe.

Hạt điều

Chắc hẳn các mẹ sẽ khá bất ngờ vì món ăn vặt quen thuộc này đây. Hạt điều là món ăn vặt quá phổ biến ở Việt Nam và cả các nước Châu Âu, đây là loại thực phẩm không kén người ăn, bởi hương vị thơm ngon phù hợp với khẩu vị của rất nhiều người.

Hạt điều là món ăn vặt thần thánh được ưa chuộng nhưng các mẹ bầu sẽ thắc mắc liệu bà bầu ăn hạt điều có tốt không? Câu trả lời của tôi là có đấy, ăn hạt điều không chỉ đáp ứng nhu cầu ăn vặt cho bà bầu mà cực kì tốt đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Hạt điều đặc biệt sở hữu trọn những nhóm dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu mà tôi đã chia sẻ ngay bên trên. Lợi ích mà hạt điều mang lại trong giai đoạn này là vô vàn và cực kì cần thiết, các mẹ hãy tiếp tục theo dõi những thông tin quan trọng bên dưới nhé!

2. Vì sao Bà Bầu nên ăn Hạt Điều?

Đối với một bà bầu trong thai kì luôn quan tâm bật nhất đến hai vấn đề: món ăn có bổ dưỡng hay không? món ăn đó có cải thiện tình trạng ốm nghén hay không? Và hạt điều chính là câu trả lời hoàn hảo cho cả hai câu hỏi trên. Đó cũng là hai lí do cơ bản nhất để bà bầu lựa chọn một món ăn cho giai đoạn thiên liêng của mình.

2.1. Thành phần dinh dưỡng của Hạt Điều

Hạt điều từ lâu đã trở thành một nguồn cung cấp chất xơ, proetin, chất béo bão hòa...vô cùng quen mặt và đảm bảo chất lượng. Hạt điều là ông vua dinh dưỡng trong thế giới các loại hạt. Chỉ với một lượng hạt điều nhỏ, cơ thể các mẹ sẽ hấp thụ được một nguồn dinh dưỡng dồi dào. Vì thế mẹ bầu hoàn toàn yên tâm nếu như có sở thích ăn vặt và lựa chọn hạt điều.

Do vậy, bà bầu ăn hạt điều là thói quen tốt cũng như an toàn. Các nhà nghiên cứu ước tính trong 100g hạt điều cung cấp lượng chất dinh dưỡng sau:

  • Các khoáng chất thiết yếu như: Canxi (37mg) giúp xương chắc khỏe; Magie (292mg) giúp tăng cường quá trình sản xuất các tết bào hồng cầu; Kali (660mg) tốt cho tim mạch, hệ thần kinh, Kẽm (5,78mg) giúp não bộ thai nhi phát triển tốt.
  • Các loại Vitamin: Vitamin E, Vitamin K (34,1mcg) điều chỉnh loãng xương cho thai nhi.
  • Các dưỡng chất đặc biệt ở hạt dinh dưỡng: Folate (25mcg) giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh; Proanthocyanidins ngăn ngừa ung thư.
  • Các dưỡng chất nổi bật khác: Chất xơ (3,3g), Phốt pho (593mg); Protein (18,22g) cung cấp nhiều axit amin tốt cho bà bầu.
  • Các loại chất béo: Chất béo (43,85g) giúp hấp thu tốt các loại vitamin khác; Carbohydrate (30,19g), chất béo bão hòa (7.783g).

Hạt điều là loại hạt chứa mức năng lượng và dinh dưỡng rất cao. Trong 100g hạt điều có chứa đến 600 calories. Ngoài ra, còn có các chất khác như Kali, Canxi, Kẽm, Folate,Vitamin K, Magie, Chất xơ, Phốt pho. Hơn nữa, nó còn chứa: Protein, chất béo, Carbohydrate, chất béo bão hòa là những chất rất cần thiết để bổ sung cho cơ thể mẹ. Ngoại trừ việc bị dị ứng với hạt điều, nếu không thì việc thêm một lượng thích hợp hạt điều vào danh sách thực phẩm để bổ sung khi mang thai là điều mà các bác sĩ rất khuyến khích.

Một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng, ăn hạt điều sẽ giúp thai nhi dễ xây dựng sức đề kháng với chất dị ứng và làm giảm nguy cơ cực đoan, dị ứng sau này cho các bé rất tốt. Sau đây là các chất dinh dưỡng của hạt điều tác động tích cực đến quá trình mang thai của mẹ bầu:

2.2. Hạt Điều giúp Bà Bầu lấy lại khẩu vị khi chán ăn

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu sẽ rất dễ cảm thấy chán ăn bởi vì các bữa ăn chủ yếu là những món dinh dưỡng để bổ sung sức khỏe. Ngày qua ngày khẩu vị sẽ bị thiếu đi sự đa dạng và nhu cầu ăn vặt cho bà bầu tăng cao. Chính vì lí do đó mà hạt điều nên là sự lựa chọn của các mẹ bầu chán ăn. Bởi lẽ, hạt điều là một loại hạt dinh dưỡng vô cùng thơm ngon.

Hạt Điều có vị gì? Vị béo bùi trong từng lớp hạt điều sẽ bừng tỉnh mọi giác quan của mẹ bầu, không như những loại hạt khác chỉ có mùi vị thoang thoảng thì hạt điều lại đậm đà và rõ ràng hơn. Hạt điều giòn tan, ngọt nhẹ, béo mặn rất thích hợp cho mẹ bầu ăn vặt. Khi khẩu vị được gợi lại thì mẹ bầu sẽ thoải mái và an tâm ăn ngon, bổ sung những dưỡng chất để nuôi em bé.

Vì hạt điều chứa mức năng lượng khá cao, khoảng 600 calories/100g. Cho nên khi ăn hạt điều sẽ giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn, cảm thấy ngon miệng, lấy lại năng lượng ngay tức thì mỗi khi cảm thấy mệt mỏi hay mất năng lượng.

Hạt Điều đã trở thành món ăn vặt rất thông dụng với các mẹ bầu ngày nay. Với những giá trị dinh dưỡng cao mang lại, có thể nói hạt điều là thực phẩm lý tưởng cho mẹ bầu. Ăn 1/4 cốc hạt điều mẹ bầu nhận được 37,4% chất béo không bão hoà đơn, 38% lượng đồng cần thiết và 22,3% magie. Nhờ các chất dinh dưỡng dồi dào có trong hạt điều mà hệ tim mạch được duy trì và bảo vệ khoẻ mạnh. Nó còn giúp loại bỏ các cholesterol có hại cho tim, xây dựng cơ bắp và giúp cơ xương cứng cáp, chắc khoẻ hơn để chịu đựng được sức nặng của túi thai.

Những mệt mỏi trong thai kì như nghén ngẩm, thay đổi nội tiết tố làm các mẹ trở nên cáu gắt, hay bụng ngày một lớn tăng sự khó khăn trong việc di chuyển. Chọn hạt điều làm món ăn vặt thiết yếu sẽ giúp có một tinh thần phấn chấn và hứng khởi hơn. Vì khi được ăn ngon các mẹ sẽ vui hơn đó, tin tôi đi :)))

Các mẹ nên luân phiên thay đổi kết hợp hạt điều với nhiều món ăn ngon khác, nhằm tránh gây ngán và giúp ăn ngon hơn để bé yêu hấp thụ dinh dưỡng được tốt hơn. Tôi sẽ gợi ý cho các mẹ một số món ăn tốt và bổ dưỡng ở phần sau.

Đôi khi mẹ bầu chỉ cần chú ý về khẩu phần ăn một chút thì khẩu vị vẫn nên được phong phú hằng ngày. Mẹ bầu đã rất vất vả rồi nếu như không được ăn ngon thì bác Tâm tôi đây thật thương quá!

Ăn hạt điều có tốt cho mẹ bầu không? Ăn ngon là một chuyện nhưng bà bầu vẫn lo là liệu ăn hạt điều có tốt không? Tôi xin tỏ với các mẹ là hoàn toàn có, hạt điều vô cùng dinh dưỡng. Như các mẹ đều biết, các loại hạt dinh dưỡng nổi tiếng với sự dồi dào các dưỡng chất và hạt điều cũng không ngoại lệ.

Với hàm lượng dinh dưỡng mà tôi đã nêu trên thì câu trả lời cho câu hỏi này chắc chắn là tốt, thậm chí là rất tốt. Với các lợi ích mà hạt điều mang lại sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt mệt mỏi, stress trong thời gian thai kì. Thậm chí hạt điều còn được các bác sĩ liệt kê vào danh sách thực phẩm vàng mẹ bầu nên ăn để giúp bé thông minh hơn. Các chất dinh dưỡng trong hạt điều còn giúp quá trình xây dựng cơ xương của mẹ trở nên chắc khoẻ hơn và cải thiện tình trạng da của mẹ trở nên tươi trẻ chống ran hay chảy xệ.

Tất cả những lời khuyên trên đây không chỉ được đúc kết từ những kiến thức của tôi về hạt điều mà hơn ai hết là từ các mẹ bỉm sữa - những bà bầu từng trải, là những mẹ bầu đã thành công vượt ải thai kì đầy khó khăn, họ là những người dồi dào kinh nghiệm trong việc chăm sóc và nuôi dưỡng thai nhi.

Vì vậy tôi tin rằng, những lời khuyên chân thành từ các bà mẹ bỉm sữa sẽ vô cùng có ích cho các mẹ bầu. Mẹ bầu ngoài những bữa ăn quan trọng để nuôi dưỡng thai nhi thì hoàn toàn có thể ăn hạt điều vào bữa nhẹ, ăn vặt để giải tỏa căng thẳng. Mẹ bỉm sữa cho hay hạt điều có rất nhiều ưu điểm và hoàn toàn an toàn với sức khỏe mẹ bầu. Cụ thể những tác dụng đó là gì?

3. Lợi ích vàng từ Hạt Điều dành tặng Bà Bầu

Có thể thấy hai lí do lớn trên đã giải thích cho lời khuyên của mẹ bỉm sữa dành tặng các mẹ bầu. Từ thông tin về những dưỡng chất bên trong hạt điều, các mẹ đặc biệt có thể yên tâm về tác dụng thần kì của hạt điều dành cho sức khỏe mẹ bầu. Để hiểu rõ thêm, tôi sẽ phân tích cụ thể về các lợi ích vàng của hạt điều dành tặng bà bầu ngay bên dưới nhé.

Bà bầu ăn hạt điều hoàn toàn tốt cho sức khỏe nhưng cụ thể là như thế nào thì hãy điểm qua 5 tác dụng thần thánh bên dưới nhé.

3.1. Hạt Điều giúp Bà Bầu tăng sức đề kháng, chống lại tình trạng nhiễm trùng khi mang thai

Trong thời gian mang thai, sức khỏe của mẹ bầu là vô cùng nhạy cảm. Rào chắn đề kháng ngày bị bào mòn bởi những chuyển biến về sức khỏe, chính vì vậy mà nhu cầu tăng sức đề kháng cho cơ thể của mẹ bầu tăng cao. Với hàm lượng lớn vitamin và protein, hạt điều hoàn toàn đóng góp lớn vào quá trình tăng sức đề kháng của mẹ bầu. Song, khi mẹ bầu khỏe mạnh các mối hiểm họa đe dọa thai nhi cũng sẽ được phòng ngừa.

Sức đề kháng yếu là cánh cửa mở rộng cho những vi khuẩn xâm nhập, dễ dẫn đến tình trạng nhiễm trùng khi mang thai. Nếu mẹ bầu không có sức đề kháng tốt sẽ gặp rất nhiều nguy hiểm không chỉ với mẹ bầu mà còn đối với thai nhi.

3.2. Hạt Điều giúp Bà Bầu đẩy lùi chứng táo bón khi mang thai

Mẹ bầu thường xuyên gặp tình trạng táo bón khi mang thai, cơn ác mộng này hình thành do chế độ ăn uống thay đổi nhiều hơn so với bình thường. Tình trạng táo bón đồng thời cũng báo hiệu mẹ bầu đang thiếu chất xơ và cần nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Không đâu xa lạ đó chính là hạt điều, loại hạt chứa dồi dào chất xơ.

Chất xơ trong hạt điều giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng táo bón và tiêu hóa tốt hơn, dễ dàng hơn. Mẹ bầu bớt đi một âu lo mà an tâm dưỡng thai!

3.3. Mẹ bầu thiếu máu - đừng vội cáu, có Hạt Điều đây

Thiếu máu là tình trạng rất phổ biến ở người nhưng càng xuất hiện đặc biệt và nghiêm trọng hơn ở các mẹ bầu. Lúc bấy giờ nguồn máu lưu thông đang thực hiện cả hai nhiệm vụ cao cả đó chính là nuôi dưỡng cả mẹ bầu và thai nhi. Chính vì vậy mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất sắt, tăng hàm lượng máu đi nuôi cơ thể vì chỉ cần tình trạng thiếu máu xảy ra sẽ rất nghiêm trọng.

Hàm lượng đồng khá cao có trong hạt điều sẽ tăng cường quá trình sản xuất các tế bào hồng cầu, tăng cường máu lên não. Khi lượng máu ổn định sẽ giúp các mẹ cải thiện giấc ngủ của mình tốt hơn, giảm tình trạng bị trầm cảm hay stress. Có một tinh thần vui vẻ và thoải mái chính là chìa khoá vàng giúp con yêu thông minh, nhanh nhẹn và đáng yêu đó nha các mẹ.

Hạt điều là loại hạt chứa nhiều khoáng chất, sắt và magie, góp phần lớn bổ sung và điều hòa máu cho mẹ bầu. Khi thiếu máu, mẹ bầu dễ sinh ra cảm giác cáu gắt, mệt mỏi và điều này hoàn toàn nguy hiểm đối với sức khỏe thai nhi. Do đó, nhu cầu bổ sung chất sắt cũng như ổn định lượng hóa ở mẹ bầu là hoàn toàn quan trọng.

3.4. Hạt Điều giúp Bà Bầu vượt qua những cơn đau

Với hàm lượng canxi vừa đủ có trong hạt điều giúp cho cơ và xương mẹ bầu phát triển tốt. Nó giúp mẹ bầu ngăn ngừa được việc bị chuột rút cơ bắp khi mang thai, đây cũng là một vấn đề sức khỏe thường gặp ở mẹ bầu.

Những cơn đau liên tục tìm đến khiến mẹ bầu kiệt sức, từ đau cơ đến đau đầu, đau nửa đầu, vì vậy hạt điều là loại hạt hoàn toàn thích hợp để mẹ bầu dùng ăn vặt thư giãn và âm thầm đóng góp bảo vệ sức khỏe mẹ bầu.

3.5. Hạt Điều giúp Bà Bầu tăng cân khi mang thai lành mạnh

Tăng cân trong thai kì là dấu hiệu tốt bởi thai nhi sẽ phát triển khỏe mạnh, các mẹ bầu thường tăng lên vài cân trong quá trình mang thai. Tuy vậy, nhiều mẹ bầu lại rơi vào tình trạng tăng cân không lành mạnh dẫn đến thừa cân bởi những thực phẩm quá nhiều chất béo.

Riêng về hạt điều, với lượng calo và chất béo không bão hòa hợp lí hoàn toàn phù hợp cho mẹ bầu lựa chọn làm thực phẩm hỗ trợ tăng cân. Đặc biệt là các bà bầu thiếu cân rất nên ăn hạt điều, bà bầu tăng cân khỏe thì trẻ mới phát triển tốt được.

Ngoài những lợi ích cụ thể trên dành tặng sức khỏe mẹ bầu thì hạt điều còn có rất nhiều tác dụng tuyệt vời khác, các anh chị có thể tham khảo: Tác dụng của Hạt Điều là gì?

4. Bà Bầu ăn Hạt Điều có tốt cho thai nhi không?

Có thể thấy hạt điều rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Tuy nhiên trong giai đoạn mang thai, các bà bầu lại đặc biệt quan tâm đến ảnh hưởng của thực phẩm hấp thụ vào cơ thể đối với sức khỏe thai nhi nhiều hơn là bản thân mình.

Tôi hiểu tâm lý các mẹ khi ăn bất cứ loại thực phẩm nào cũng mong muốn bổ dưỡng cho cả mẹ và bé yêu. Có một câu hỏi được đặt ra, rằng hạt điều là loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khoẻ. Vậy khi mẹ bầu ăn hạt điều thì em bé có hấp thụ những chất dinh dưỡng ấy không? Câu trả lời là có, và hạt điều còn rất tốt cho sức khoẻ của bé nữa đó. Thậm chí, hạt điều còn được liệt kê vào danh sách các loại hạt khô mẹ bầu nên bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong quá trình ăn uống mẹ hấp thụ chất dinh dưỡng từ hạt điều truyền sang con trong suốt thai kì. Vậy những tác dụng thần kì của hạt điều đối với thai nhi cụ thể là gì?

4.1. Hạt Điều giúp Bà Bầu Tăng sức đề kháng và phát triển khỏe mạnh

Các chất khoáng và nhiều loại vitamin cần thiết có trong hạt điều sẽ giúp thai nhi được nuôi dưỡng từng bước để xây dựng một nền tảng sức đề kháng khỏe mạnh. Khi có được đề kháng tốt, thai nhi phát triển nhanh và ổn định, giảm được những rủi ro và cực đoan trong thai kì ảnh hưởng đến bé sau này. Thai nhi khỏe mạnh từ trong bụng mẹ thì sau này sẽ phát triển cả về thể chất và trí tuệ vô cùng tuyệt vời.

4.2. Hạt Điều giúp Bà Bầu Bổ sung máu và cải thiện chức năng não vượt trội

Thiếu máu là tình trạng rất thường gặp ở con người và tình trạng này ở các mẹ bầu khi mang thai lại nghiêm trọng hơn. Hạt điều là một nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin K, một yếu tố quan trọng giúp máu đông lại đúng cách, hạn chế tình trạng thiếu máu. Cứ tiêu thụ 90 mcg vitamin này mỗi ngày trong thai kỳ giúp giảm nguy cơ chảy máu thai nhi.

Hàm lượng sắt và chất khoáng đồng dồi dào có trong hạt điều đóng góp lớn vào quá trình sản xuất các tế bào hồng cầu, vận chuyển máu lên não và cho các hoạt động thiết yếu của cơ thể, tránh tình trạng cơ thể mẹ bầu bị thiếu máu gây nguy hiểm cho thai nhi. Trên cơ sở đó mà các chức năng não của bé cũng được phát triển vượt trội, tăng cường lượng máu là cách hiệu quả để thai nhi phát triển tốt và thông minh.

Đây cũng là một trong số câu hỏi thường gặp ở các mẹ bầu mà tôi đã có câu trả lời khá chi tiết ở bài viết này: Mẹ bầu ăn gì để con thông minh?

4.3. Hạt Điều giúp Bà Bầu Bảo vệ tim mạch và phòng tránh các bệnh về tim

Các mẹ có biết, theo thống kê cứ khoảng 1000 trẻ sơ sinh chào đời thì có đến 8 trẻ mắc bệnh tim bẩm sinh. Bệnh tim bẩm sinh ở trẻ em (hay dị tật tim bẩm sinh) là những dị dạng ở tim xảy ra từ khi còn trong bào thai và rất phổ biến ngày nay. Vì vậy các mẹ cần đặc biệt lưu ý chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt của mình để hạn chế thấp nhất rủi ro mắc bệnh tim cho trẻ.

Các chất béo không bão có trong hạt điều sẽ tạo thành màn chắn bảo vệ tim khỏe mạnh. Bên cạnh đó, lượng vitamin E dồi dào với tác dụng chống oxy hóa cao sẽ góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.

4.4. Bà Bầu ăn Hạt Điều giúp Trẻ phát triển xương khớp

Hạt điều chứa nhiều magie và canxi, hai thành phần kết hợp hoàn hảo giúp tăng cường sức khỏe của cơ, xương cho thai nhi từ trong bụng mẹ. Đồng thời, khoáng chất cũng giúp các mẹ bầu chống lại huyết áp cao, căng thẳng, mệt mỏi và đau nửa đầu. Khi mẹ bầu vui vẻ thì chắc chắn trẻ sẽ khỏe mạnh và thông minh vô cùng.

Ngoài ra khi trẻ lớn lên, hạt điều hoàn toàn có thể đồng hành một cách lành mạnh với trẻ. Trẻ nhỏ ăn hạt điều là hoàn toàn bình thường, tùy từng độ tuổi trẻ khác nhau mà có thể sử dụng hạt điều làm nguồn thực phẩm bồi bổ, chất dinh dưỡng và độ thơm ngon của hạt điều chắc chắn trẻ sẽ rất thích.

Tôi đã có một bài viết rất cụ thể về việc trẻ nhỏ có nên ăn hạt điều hay không và ăn như thế nào mới tốt, các mẹ tham khảo thêm nhé.

Có thể thấy, hạt điều có rất nhiều tác động tích cực đến sức khỏe thai nhi. Những lợi ích vàng này còn dành tặng cho sức khỏe của trẻ nhỏ. Vì thế các mẹ bầu hoàn toàn yên tâm khi tiêu thụ loại hạt này, mẹ ngon miệng cả mẹ và bé đều ngoan khỏe!

4.5. Bà Bầu ăn Hạt Điều giúp Con thông minh và phát triển

Với lượng đồng khá cao trong hạt điều, không những giúp mẹ giảm nguy cơ bị thiếu máu mà còn hỗ trợ phát triển tế bào não của trẻ từ những bước đầu tiên. Các chất khoáng trong hạt điều cũng là liều thuốc kích thích sản xuất hồng cầu và cải thiện chức năng não bộ, đó cũng là tiền để cho các bé phát triển khỏe mạnh. Vitamin E trong hạt điều có tác dụng chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ mắc bênh tim mạch vành ở trẻ em.

Có thể thấy, mẹ bầu ăn hạt điều hấp thụ rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi. Sức khỏe thai nhi được đảm bảo và tạo điều kiện hoàn thiện chức năng não bộ trong suốt thai kì, hạt điều chính là một trong những loại thực phẩm giúp thai nhi phát triển trí thông minh tuyệt vời.

4.6. Ngoài hạt điều mẹ bầu có thể ăn gì để con thông minh ?

Bà bầu ăn gì để con thông minh luôn là một câu hỏi muôn thuở vì vậy bên cạnh hạt điều - loại hạt dinh dưỡng, thì tôi cũng sẽ giới thiệu thêm một số nguồn thực phẩm khác cho các mẹ yên tâm ăn để bé yêu khỏe mạnh.

  • Các loại hạt dinh dưỡng khác như hạt macca, hạt óc chó, hạnh nhân v..v
  • Các loại cá giàu chất đạm, DHA/EPA
  • Trứng
  • Sữa chua
  • Các loại rau củ giàu vitamin
  • Các loại quả họ berry như dâu tây, việt quất, mâm xôi,...

Với một số loại thực phẩm trên như sữa chua, rau củ, các loại hạt, các mẹ cũng có thể linh hoạt kết hợp với hạt điều để gấp đôi dưỡng chất được hấp thụ. Hạt điều là loại hạt thơm ngon, giúp các mẹ bầu thay đổi đa dạng khẩu vị, đỡ ngán. Khi được ăn ngon, quên đi cảm giác ốm nghén tôi tin rằng tâm trạng mẹ bầu sẽ vui tươi và thoải mái hơn và việc mẹ bầu luôn vui vẻ tôi cho rằng chính là nền tảng tốt nhất để thai nhi khỏe mạnh và thông minh.

5. Lợi ích của Hạt Điều cho Bà Bầu sau sinh

5.1. Hạt Điều là món ăn vặt dinh dưỡng cho Bà Bầu ở giai đoạn sau sinh

Theo xu hướng chung thì các mẹ chỉ đặc biệt lưu ý đến nên bổ sung các loại hạt như hạt điều trong giai đoạn mang thai. Nhưng sau sinh thì ít ai nghĩ đến vẫn nên bổ sung hạt điều trong giai đoạn này. Đó là một sai lầm lớn các mẹ nhé!

Hạt điều không chỉ để ăn vặt cho bà bầu, mà ăn vặt cho mẹ bỉm trong giai đoạn sau sinh cũng thật sự rất cần thiết. Hạt điều không chỉ chăm sóc sức khỏe mẹ bầu trong thời gian mang thai mà còn là người bạn đồng hành cả sau này với các mẹ bầu. Cùng những lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe, mẹ bầu sau khi vượt cạn trở thành mẹ bỉm sữa có thể yên tâm ăn hạt điều để chăm sóc sức khỏe.

Khi vừa trải qua cơn vượt cạn sinh tử, cơ thể mẹ bầu rất yếu ớt và mất đi nhiều những khoáng chất cần thiết của cơ thể. Hạt điều có chứa những dưỡng chất rất tốt để hỗ trợ mẹ bỉm về khả năng phục hồi sức khoẻ cũng như lợi sữa. Cùng tôi theo dõi những thông tin hữu ích bên dưới các mẹ nhé!

Cơ thể yếu ớt sau sinh và thiếu hụt khá nhiều các dưỡng chất, khiến cho tình trạng đau nửa đầu và cao huyết áp của mẹ bỉm có thể xảy ra cao hơn mức bình thường. Bên cạnh đó, cơ thể còn phải gồng gánh những cơn đau đẻ thiêng liêng chào đời của các con, dẫn đến việc tổn thương đến hệ xương khớp và cơ bắp của mẹ khá nặng nề.

Nhất là trong vài ngày đầu sau sinh, việc đi lại và sinh hoạt rất khó khăn, chắc hẳn nhắc đến đây chắc không mẹ nào quên được những ngày tháng ấy. Đặc biệt hơn hết là tình trạng nhanh quên, lãng trí xảy ra hầu hết là ở tất cả mẹ bỉm nói chung. Các mẹ hay truyền tai nhau sau sinh là "não cá vàng".

Đây là sự thật hầu hết các mẹ đều gặp phải sau sinh là 95%. Để khắc phục được những vấn đề nan giải nói trên, thì việc bổ sung Magie có trong hạt điều giúp cho bộ não của mẹ được thư giãn, giúp các mẹ cải thiện trí nhớ và kìm hãm được các cơn cao huyết áp trong cơ thể. Magie đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì hệ thần kinh và cơ bắp, giúp các mẹ hồi phục sau sinh được tốt hơn.

5.2. Bà Bầu ăn Hạt Điều giúp lợi sữa, con bú khoẻ

Các mẹ vừa mới vượt qua các khó khăn trong giai đoạn thai kì, cứ ngỡ sinh xong là đã hết gặp phải các vấn đề đau đầu mà khi mang thai đã gặp phải. Nhưng không, sữa không về, tắc tia sữa hay không mát sữa mới thực sự là vấn đề nhức nhối ngay lúc này.

Chất béo có trong hạt điều giúp sữa mẹ đặc hơn, sánh hơn và có mùi thơm hơn. Nhờ đó, giúp các bé có thể bú ngon hơn và tránh tình trạng bị sặc vì sữa mẹ quá lỏng. Không những thế, hạt điều là loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, có khả năng làm sữa về nhiều và dễ dàng hơn các loại thực phẩm khác, hỗ trợ các mẹ trong các tình trạng bị mất sữa, hoặc không mát sữa.

Các mẹ hãy nghĩ xem, cuộc đời chúng ta chỉ cho con bú được một khoảng thời gian ngắn trong đời thôi và khoảng thời gian này mãi mãi không bao giờ trở lại được. Các mẹ hãy cùng nhau cố gắng giữ vững tinh thần thoải mái, ăn uống hợp lý và bổ sung những dưỡng chất cần thiết để giúp tiết ra được sữa mẹ nhiều nhất có thể nhé. Cái gì quan trọng thì tôi phải nhắc lại lần nữa rằng, các mẹ tuyệt đối chớ căng thẳng trong giai đoạn này nhé, vì khi gặp stress thì cơ thể sẽ tự động làm giảm quá trình tiết ra sữa đó.

5.3. Bầu ăn Hạt Điều giúp Da khoẻ, dáng đẹp

Da và dáng là hai vấn đề chung có lẽ được các mẹ quan tâm nhiều nhất sau khi sinh. Sau sinh các vùng da bị chảy xệ và vóc dáng cũng không còn được như xưa vì vừa phải trải qua 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau. Ăn hạt điều sẽ giúp cho enzym tyrosinase chuyển đổi tyrosin thành melanin – tạo ra các sắc tố màu trong tóc và da. Giúp cải thiện sắc tố cho da, giúp da trông tươi khoẻ hơn.

Ngoài ra, sau sinh các mẹ nào bị tình trạng thừa cân nhiều mà không muốn dung nạp thêm chất béo, thì chất béo có trong hạt điều sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ đó nha. Chất béo trong hạt điều là chất béo không bão hoà, bổ sung chất béo này giúp các mẹ đảm bảo vẫn được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể và cho bé bú. Mà lại vừa đảm bảo cơ thể không dư chất béo xấu gây ra tình trạng thừa cân béo phì.

Về việc sử dụng hạt điều giảm cân, tôi đã chia sẻ rất chi tiết về chế độ ăn cũng như phương pháp trong bài viết: Giảm Cân Bằng Hạt Điều như thế nào?

Sau sinh các mẹ có thể áp dụng chế độ ăn eat clean với hạt điều, vừa giảm tối đa việc dư thừa calo vừa đảm bảo sữa mẹ vẫn đầy đủ dinh dưỡng cho bé. Các mẹ nên luân phiên thay đổi khẩu phần ăn của mình để làm chúng trở nên đa dạng và không rập khuôn nhé. Còn gì tuyệt vời hơn một loại thực phẩm không gây tích mỡ cho mẹ mà bé vẫn tăng cân tròn trịa đều.

5.4. Bầu ăn Hạt Điều giúp Ngăn ngừa ung thư

Ai trong các mẹ bỉm sau sinh ít nhiều cũng sẽ gặp phải các vấn đề về bệnh lý như đau lưng, đau đầu, xương khớp yếu ớt,...và không ngoại trừ trường hợp nặng hơn đó chính là ung thư. Các bệnh ung thư thường gặp như ung thư vú, ung thư cổ tử cung,... Trường hợp phòng ngừa ung thư cổ tử cung các mẹ có thể tìm hiểu các loại vacxin để tiêm phòng sớm nhé. Nhưng khổ nỗi không phải bệnh ung thư nào cũng có vacxin để tiêm phòng được. Vì vậy nên chúng ta cần có chế độ ăn uống và lối sống sinh hoạt hợp lý, khoa học để giảm thiểu tối đa phần trăm mắc phải căn bệnh oái ăm này.

Các mẹ hay nghe đến các thành phần dinh dưỡng vàng trong hạt điều như Magie, Đồng, Kẽm, Photpho,....nhưng ít ai được nghe nhắc đến trong hạt điều còn chứa một loại chất rất quý khác chính là Proanthocyanidins. Đây là một loại chất ngăn ngừa ung thư, nó nằm trong một loại chất có tên Flavanol. Giúp ngăn chặn tế bào ung thư tái sản xuất và thậm chí là có thể tiêu diệt được chúng luôn đấy.

5.5. Bầu ăn Hạt Điều giúp Nuôi dưỡng một trái tim khoẻ mạnh

Có một hệ thần kinh tốt thì còn phải đi kèm với một trái tim khoẻ nữa. Sức khoẻ không ổn định và yếu ớt sau sinh rất dễ làm các mẹ bị rơi vào tình trạng đau tim, mắc bệnh mạch vằn,...Axit oleic phong phú có trong hạt điều sẽ giúp mẹ có thể ngăn chặn được các bệnh về tim mạch nói trên đó.

Một điều đặc biệt hơn mà tôi muốn chia sẻ đó là hạt điều không chứa cholesterol nên cực kì tốt và an toàn cho tim mạch và giúp điều hòa lưu lượng máu. Ngoài ra, cộng với hàm lượng Magiê và Canxi cao còn giúp phát triển cơ bắp và hệ xương vững chắc. Hơn nữa, hạt điều có nhiều axit béo có lợi nên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi mật, thiếu máu và các biến chứng khác của bệnh tiểu đường thai kỳ.

6. Cách tăng cân cho Bà Bầu gầy chỉ từ Hạt Điều

6.1. Vì sao Bà Bầu gầy không đủ cân lại đáng lo ngại?

Bên cạnh việc chiến đấu với những cơn đau và mất ngủ, mẹ bầu còn phải dành nhiều lo ngại cho cân nặng của mình. Mẹ bầu thiếu cân khi mang thai sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe không chỉ mẹ bầu mà còn là thai nhi.

Việc thiếu cân khi mang thai là rất nghiêm trọng, mẹ bầu sẽ không đảm bảo đủ năng lượng cho thai nhi phát triển, dẫn đến giảm chức năng não của bé. Nguy hiểm hơn, mẹ bầu có thể phải đối mặt với dấu hiệu chuyển dạ sớm, bé sinh ra nhẹ cân, còi cọc, suy dinh dưỡng, suy hô hấp và hàng loạt những biến chứng khác.

Chế độ ăn thiếu hụt các loại vitamin như vitamin E,K và các chất khoáng cần thiết như ( magie, sắt,...) đóng góp một phần không nhỏ gây nên chứng thiếu máu ở mẹ bầu. Mẹ bầu thiếu máu sẽ dẫn đến thai nhi bị giảm chức năng về não.

Nguyên nhân bà bầu thiếu cân

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu cân ở bà bầu, bao gồm cả chủ quan và khách quan. Tôi sẽ đề cập với các mẹ một số nguyên nhân nổi bật sau:

  • Ốm nghén: Đây là tình trạng thường thấy trong ba tháng đầu thai kì, khẩu vị của mẹ bầu lúc này rất phức tạp dễ dẫn đến tình trạng kén ăn.
  • Căng thẳng, lo âu mệt mỏi: Khiến mẹ bầu chán ăn, khó hấp thu dinh dưỡng.
  • Ăn uống thất thường, thiếu chất: Mẹ bầu ăn uống thất thường không đủ chất trong mỗi bữa ăn chính.
  • Bệnh lý tiềm tàng: Nếu các mẹ vẫn duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt bình thường nhưng vẫn không tăng cân thì có thể mẹ bầu đang mắc phải bệnh lý nào đó, hãy nhanh chóng đến bác sĩ để được hỗ trợ nhé.
  • Cơ địa: Một số mẹ bầu sẽ có cơ địa khó tăng cân, tạng người gầy, ốm yếu rất khó trong việc tăng cân.

Mẹ bầu ốm yếu khi mang thai gặp phải nhiều bất tiện, chiếc bụng lớn sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy nặng nề và khó chịu. Song, mẹ bầu thiếu cân sẽ không đảm bảo được sức khỏe cho thai nhi dẫn đến nhiều mối lo ngại, vì vậy việc tăng cân ở mẹ bầu lúc này là vô cùng cần thiết.

Tăng cân khi mang thai là dấu hiệu đáng mừng vì nó cho thấy em bé đang phát triển rất tốt. Nhưng tăng cân thế nào mới hợp lý? Các mẹ bầu thiếu cân thì nên tăng khoảng 12-18 kg là hợp lí. Tùy vào từng giai đoạn của thai kỳ mà mẹ bầu cũng cần tăng cân thích hợp như sau:

  • 3 tháng đầu tăng khoảng 1 – 2 kg.
  • 3 tháng giữa tăng khoảng 4 – 5 kg
  • 3 tháng cuối nên tăng khoảng 5 – 6 kg.

Cách tăng cân cho Bà Bầu gầy thông qua chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh việc thường xuyên hoạt động thể thao, thay đổi chế độ sinh hoạt lành mạnh thì mẹ bầu thiếu cân muốn tăng cân cần phải đặc biệt chú ý vấn đề dinh dưỡng. Mẹ bầu thường chỉ quan tâm các loại thực phẩm tốt cho thai nhi, nhiều lần lặp lại sẽ dẫn đến tình trạng mẹ bầu bị thiếu hụt dưỡng chất. Từ đó dẫn đến việc thiếu cân khi mang thai, đe dọa sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, trái ngược hoàn toàn với mong muốn thai nhi phát triển tốt của mẹ bầu.

Mục tiêu duy nhất của mẹ bầu lúc này là tăng được số cân thích hợp để ổn định sức khỏe thai kì. Vậy mẹ bầu nên ăn uống như thế nào để tăng cân mà vẫn tốt cho thai nhi? Tôi sẽ liệt kê một số nhóm thức ăn, nguồn thực phẩm dinh dưỡng thích hợp, các mẹ hãy tham khảo nhé.

  • Bơ lạc với hàm lượng calories dồi dào sẽ là nguồn hỗ trợ sức khỏe tuyệt vời dành tặng mẹ bầu. Mẹ bầu có thể dùng trong bữa sáng hoặc các bữa xế nhé.
  • Các món ăn vặt: lạc, hoa quả sấy, nho khô, các loại hạt dinh dưỡng.
  • Trái cây: các mẹ ưu tiên ăn những loại giàu vitamin C như cam, chanh, cà rốt, nho...nhé.
  • Dầu oliu, quả bơ: có hàm lượng chất béo tốt, các mẹ bầu dùng dầu oliu thay cho dầu mỡ thông thường đem lại hiệu quả tốt nhất.
  • Các thực phẩm giàu calo như hạt điều, hạnh nhân, v..v
  • Uống đủ nước, uống các loại vitamin bổ trợ theo lời khuyên của bác sĩ.

Trong danh sách trên tôi có đề cập đến hạt điều - một loại hạt quen thuộc trong thế giới ăn vặt. Chắc hẳn các mẹ bầu sẽ nhiều thắc mắc với sự xuất hiện của hạt điều. Liệu mẹ bầu ăn hạt điều có thật sự tốt không và ăn hạt điều có ảnh hưởng đến thai kì không? Tôi sẽ giải đáp ngay bên dưới nhé.

6.2. Vì sao Bà Bầu thiếu cân nên ăn Hạt Điều?

Mẹ bầu thiếu cân hoàn toàn nên ăn hạt điều. Với những thông tin về nguyên nhân gây thiếu cân ở mẹ bầu mà tôi đã nêu thì hạt điều lại thần kì có thể khắc phục được tất cả. Hạt điều không chỉ quen thuộc với các mẹ bầu trong những món ăn vặt hạt điều rang muốihạt điều rang tỏi ớt, rang bơ v..v mà nó còn ẩn chứa một lượng dinh dưỡng dồi dào và hàng loạt công dụng vàng dành tặng mẹ bầu.

Hạt điều giúp bà bầu thiếu cân ăn ngon miệng, kích thích tăng cân

Hạt điều là loại hạt vô cùng thơm ngon, vị béo bùi của nó dù được chế biến như thế nào cũng rất rõ vị. Vì thế hạt điều là món ăn rất dễ kích thích vị giác của mẹ bầu thiếu cân, giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn. Hạt điều là loại hạt chứa nhiều calo, vì vậy mẹ bầu thiếu cân sử dụng hợp lí thực phẩm này sẽ giúp tăng cân và bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

Hạt điều có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món, nếu mẹ bầu không thích các loại hạt điều rang thì có thể biến tấu dễ dàng với các món bổ dưỡng sau:

Sữa hạt điều: đây là một ly sữa hạt vô cùng chất lượng và có giá trị dinh dưỡng rất cao mà mẹ bầu không thể bỏ qua, tôi đã bật mí một số cách làm sữa hạt điều thơm ngon dành tặng bà bầu, các mẹ xem qua nhé.

Cháo hạt điều: trong thời gian mang thai mẹ bầu có nhiều mệt mỏi vì vậy một tô cháo hạt điều nóng hỏi, thơm ngon và bổ dưỡng sẽ hoàn toàn chinh phục được mẹ bầu thiếu cân khó tính. Bổ sung lượng tinh bột cần thiết cũng giúp mẹ bầu tăng cân hiệu quả.

Chè hạt điều: mẹ bầu thiếu cân nên gia tăng các cử ăn vặt nhẹ để kích thích cơ thể hấp thụ dưỡng chất. Chè hạt điều là loại chè béo, bùi pha lẫn vị ngọt tinh khiết.

Ngoài các món ăn nổi bật về mặt dinh dưỡng trên thì mẹ bầu có thể ăn vặt nhẹ cùng một số món từ hạt điều như hạt điều rang tỏi ớt, đây là một cách chế biến hạt điều mới lạ mang hương vị đậm đà giúp mẹ bầu lấy lại khẩu vị. Ăn vặt cho bà bầu cũng khá đa dạng và góp phần đem đến niềm vui cho mẹ bầu.

Hạt điều cải thiện tình trạng thiếu máu ở bà bầu thiếu cân

Là công xưởng thu nhỏ khi sản xuất hàng loạt vitamin, chất khoáng có lợi cho sức khỏe nên hạt điều hỗ trợ rất hiệu quả trong việc kiểm soát tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu. Mẹ bầu thiếu cân thường hay thiếu cả máu, tác động nguy hiểm đến cả mẹ và bé. Hạt điều dồi dào vitamin E, sắt, các chất bổ máu giúp mẹ bầu khắc phục được tình trạng này.

Bên cạnh hai công dụng nổi bật trên, hạt điều còn rất rất nhiều công dụng bất ngờ dành cho sức khỏe con người và đặc biệt dành tặng mẹ bầu. Khi ăn hạt điều, có thể các bà bầu sẽ đặc biệt quan tâm liệu bà bầu ăn hạt điều có tốt cho thai nhi không? Tôi đã chia sẻ khá chi tiết về vấn đề này, các mẹ có thể tham khảo để có thêm kiến thức và yên tâm thưởng thức hạt điều nhé.

6.3. Những lưu ý cho Bà Bầu thiếu cân ăn Hạt Điều

Mặc dù hạt điều có rất nhiều công dụng hiệu quả cho sức khỏe mẹ bầu thiếu cân, tuy nhiên mẹ bầu không nên lạm dụng và ăn quá nhiều. Mẹ bầu nên lựa chọn hạt điều làm thực phẩm tăng cân trong khoảng 3 tháng giữa của thai kì là tốt nhất, khẩu phần ăn chỉ nên là 15-30 hạt và linh hoạt chế biến, kết hợp cùng nhiều thực phẩm dinh dưỡng khác.

Tăng cân là dấu hiệu tốt của thai kì nhưng mẹ bầu thiếu cân chỉ nên tăng cân ở mức vừa phải, đừng tăng quá nhiều lại dẫn đến những rắc rối khác nhé.

Tóm lại, một trong những cách tăng cân cho bà bầu gầy an toàn chính là ăn hạt điều, nó giúp mẹ bầu cải thiện cân nặng và cung cấp nhiều dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi. Mẹ bầu thiếu cân ăn hạt điều phải cân nhắc khẩu phần hợp lí và lựa chọn hạt điều ngon, tránh hạt điều giả, có như vậy hiệu quả mới đạt được cao nhất.

7. Món ngon từ Hạt Điều tốt cho bà bầu

Để gấp đôi, gấp ba giá trị dinh dưỡng được hấp thụ, mẹ bầu nên kết hợp hạt điều với nhiều loại thực phẩm khác ví dụ như trái cây, sữa chua. Mặt khác, để ăn ngon miệng và đỡ ngán hơn mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác như:

Với hạt điều, mẹ bầu có vô số cách thưởng thức khác nhau. Tuy nhiên tôi đã nghiên cứu và khảo sát thì mẹ bầu nên ăn hạt điều theo những cách sau để đảm bảo được dinh dưỡng và hiệu quả tốt nhất.

7.1.  Sữa Hạt Điều rất tốt cho Bà Bầu

Sữa hạt điều là nguồn thực phẩm gấp đôi dưỡng chất dành tặng mẹ bầu. Nếu như các loại sữa bò, sữa mẹ bầu thông thường dễ gây nên tình trạng tiểu đường khi mang thai do sử dụng quá nhiều thì sữa hạt điều lại giúp mẹ bầu có được nguồn dinh dưỡng chất lượng mà vẫn đảm bảo được lượng đường hợp lí.

Sữa hạt điều có nhiều công thức nấu, tôi đã chia sẻ khá chi tiết trong bài Cách làm Sữa Hạt Điều - các mẹ có thể kết hợp với nhiều loại rau củ và các loại hạt khác để tăng thêm hương vị. Sữa hạt điều đậu đỏ béo bùi hay sữa hạt điều mè đen thơm lừng chắc chắn sẽ chinh phục được khẩu vị khó tính của mẹ bầu đấy!

7.2. Hạt Điều Mật Ong

Ngoài hạt điều rang muối, hạt điều rang bơ, tỏi ớt đã quá quen thuộc. Mẹ bầu có thể thử rang hạt điều với một ít mật ong, dinh dưỡng của hạt điều kết hợp với dưỡng chất có trong mật ong thiên nhiên chắc chắn sẽ là một món ăn tuyệt vời dành tặng cho sức khỏe mẹ bầu. Mùi vị béo ngậy của hạt điều hòa trong vị ngọt thanh tự nhiên của mật ong vô cùng quyến rũ, mẹ bầu thử món hạt điều mật ong ngay nhé!

Mẹ bầu cũng có thể tham khảo qua món kẹo hạt điều mà tôi đã chia sẻ nếu yêu thích những món ngọt ngào từ hạt điều nhé.

7.3. Hạt Điều kèm với sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua thường

Sữa chua kết hợp với các loại hạt đã không còn xa lạ nữa, món ăn này vô cùng bổ dưỡng và thơm ngon. Hạt điều chứa nhiều chất xơ hỗ trợ mẹ bầu khỏi chứng táo bón khi mang thai, sữa chua có chứa các men vi sinh có lợi cho tiêu hóa mẹ bầu, quả thật là một sự kết hợp hoàn hảo. Mẹ bầu an tâm về vấn đề tiêu hóa khi đã có món sữa chua ăn kèm hạt điều.

7.4. Bà Bầu có thể ăn Hạt Điều kết hợp trái cây

Hạt điều là loại hạt chứa nhiều vitamin vì thế mẹ bầu cũng có thể ăn hạt điều kết hợp với nhiều loại trái cây khô, trái cây tươi để lắp đầy khẩu vị và qua đi cơn buồn miệng. Trái cây, hạt điều song hành bổ sung vitamin cho cơ thể mẹ bầu.

7.5. Nghiền nhuyễn Hạt Điều làm bơ hạt điều

Mẹ bầu hoàn toàn có thể nghiền nhuyễn hạt điều, vì hạt điều đã có vị béo tự nhiên, sau khi nghiền nhuyễn và làm thành bơ sẽ có vị béo và kết dính ổn định. Mẹ bầu có thể dùng bơ hạt điều để ăn cùng trái cây, trộn với rau hoặc ăn cùng bánh mì vô cùng ngon miệng nhé!

Các mẹ bầu nên linh hoạt chế biến, kết hợp hạt điều cùng nhiều loại thực phẩm khác để trải nghiệm nhiều món ăn thơm ngon và gấp đôi, gấp ba dưỡng chất. Mẹ bầu cũng nên nếm qua món cháo hạt điều, gà xào hạt điều,...thơm ngon nức mũi mà dinh dưỡng cực kì.

Có thể thấy nhu cầu ăn uống của bà bầu đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn mang thai bởi lẽ bà bầu cần đảm bảo đủ dinh dưỡng, đủ cân nặng để thai kì diễn ra tốt đẹp.

Anh chị có thể tham khảo thêm một số món ngon lạ miệng từ hạt điều tươi trong bài viết: Hạt Điều Tươi làm món gì ngon?

Ngoài hạt điều, các mẹ cũng có thể tham khảo thêm một số loại hạt dinh dưỡng khác để chăm sóc thêm cho sức khỏe của mình. Các loại hạt dinh dưỡng hiện nay khá phổ biến trên thị trường vì độ dinh dưỡng và hương vị thơm ngon.

8. Bà Bầu nên ăn Hạt Điều vào giai đoạn nào của thai kì?

8.1. Bà Bầu nên ăn Hạt Điều từ tháng thứ 4 trở đi

Hạt điều chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, vì thế mà các mẹ bầu cũng rất quan tâm việc ăn hạt điều có tốt cho quá trình thai kì không? Nhất là trong 3 tháng đầu quan trọng hình thành cơ thể của bé. Chúng ta hãy cùng tháo gỡ những thắc mắc này nhé!

Được biết hạt điều rất tốt cho sức khoẻ, nhưng công dụng của nó chỉ đạt tối đa khi các mẹ sử dụng nó đúng thời điểm. Trong 3 tháng đầu của thai kì, cơ thể của mẹ bầu khá yếu, nên hạn chế hấp thụ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Bản thân hạt điều là loại hạt chứa nhiều năng lượng và dưỡng chất, cho nên trong thời điểm này không nên bổ sung hạt điều quá nhiều cho cơ thể mẹ (hạt điều và những loại hạt khác cũng vậy nhé). Những loại thực phẩm giàu dưỡng chất như hạt điều sẽ làm mẹ bầu bị khó tiêu, thậm chí tệ hơn là làm cơn nghén trở nên trầm trọng hơn.

Một số mẹ bầu trong giai đoạn ốm nghén mà thèm ăn hạt điều thì vẫn có thể sử dụng được, nhưng nhớ là với một lượng rất ít để tránh làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển của bé, khoảng từ 2-3 hạt/ngày. Đặc biệt đối với các mẹ có tiền sử hoặc người thân trong gia đình dị ứng với các loại hạt thì nên tránh các loại thực phẩm tương tự luôn nhé!

Tin vui cho mẹ bầu là bắt đầu từ tháng thứ 4 khi mẹ bầu bổ sung hạt điều vào khẩu phần ăn của mình sẽ giúp mẹ hấp thu hết tất cả những lợi ích mà hạt điều mang lại một cách tốt nhất. Qua giai đoạn ba tháng đầu trắc trở này thì các mẹ có thể bổ sung hạt điều giúp cho não các bé phát triển thông minh hơn.

Ngoài những lợi ích và dưỡng chất mà tôi nêu trên hạt điều còn giúp mẹ bầu tránh tình trạng cao huyết áp, táo bón trong thời gian mang thai nữa đó. Hơn nữa, còn giúp mẹ giảm được tình trạng co thắt cơ bắp - chuột rút, thúc đẩy quá trình đông máu để ngăn ngừa thai nhi khỏi nguy cơ máu khó đông hoặc bệnh xuất huyết ở trẻ sơ sinh.

8.2. Bà Bầu nên ăn Hạt Điều nhiều vào sáng sớm, hạn chế vào ban đêm

Bà bầu hạn chế ăn hạt điều về đêm để tránh tình trạng tăng cân, trừ khi mẹ bầu thiếu cân nghiêm trọng sẽ cân nhắc ăn hạt điều nhiều một chút còn lại các mẹ bầu vẫn phải lưu ý vì tăng cân quá mức sẽ dẫn đến hậu quả xấu ở thai nhi.

Thời điểm thích hợp nhất để mẹ bầu ăn hạt điều mà tốt nhất là uống một ly sữa hạt điều chính là vào sáng sớm khi thức dậy. Cơ thể lúc này đã trải qua một đêm thanh lọc nên rất khỏe khoắn và dễ hấp thụ. Hệ tiêu hóa và đường ruột cũng thông thoáng và thoải mái vào thời điểm này.

Hạt điều nó nhiều năng lượng đến vậy cho nên chỉ thích hợp vào các buổi ăn ban ngày và cần vận động để tiêu hao năng lượng, việc tăng cân này là vào mẹ chứ không phải vào bé đâu nhá. Do đó, mẹ bầu chỉ cần ăn một ít hạt điều cùng một ly sữa bầu hoặc tốt nhất là tự tay nấu một ly sữa hạt điều thưởng thức vào sáng sớm là coi như cả ngày tràn đầy năng lượng và cơ thể tràn ngập sinh khí.

9. Một số lưu ý khác khi Bà Bầu ăn Hạt Điều

Bà bầu ăn hạt điều rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi tuy vậy đối với bất kì loại thực phẩm nào, kể cả là thực phẩm nhiều dưỡng chất cũng cần một số lưu ý khi ăn để đảm bảo chế độ ăn lành mạnh và hiệu quả.

9.1. Khẩu phần ăn Hạt Điều hợp lý danh cho Bà Bầu

Dẫu biết hạt điều chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết nhưng mẹ bầu tuyệt nhiên không được lạm dụng loại hạt này. Đúng vậy, cái gì nhiều quá cũng không tốt mà chỉ nên ở mức độ vừa phải. Hạt điều cũng thế, các mẹ bầu có thể chia đều hạt điều cho mỗi bữa ăn và mỗi bữa từ 10 đến 15 hạt và chỉ nên dùng hạt điều cho các bữa phụ khi mẹ bầu thèm ăn vặt, nhớ là ăn trước bữa chính 30 phút nhé!

9.2. Chọn mua Hạt Điều chất lượng ở đâu?

Vì điều kiện mang thai nhiều bất lợi, mẹ bầu thường rất quan ngại việc tìm kiếm một nguồn thực phẩm hiếm có. Tuy nhiên, hạt điều chính là một lựa chọn ưu việt. Mẹ bầu hoàn toàn dễ dàng tìm mua hạt điều trên thị trường hiện nay, có thể lựa mua ở chợ nhỏ, các loại đóng gói sẵn ở siêu thị, đặt hàng online hoặc thậm chí tới cửa hàng sản xuất để chọn mua.

Hạt điều là loại hạt dễ mua vì nó rất phổ biến trên thị trường. Các mẹ bầu có thể lựa chọn các loại đóng gói ở siêu thị, các chợ nhỏ hoặc đặt hàng trên mạng. Tuy nhiên dù là mua ở đâu thì chất lượng hạt điều phải được đảm bảo vì nó ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe mẹ bầu.

Hạt điều là sản phẩm được bán phổ biến trên thị trường Việt Nam, là giấc mơ của nông sản Việt. Với những lợi ích thần kì của hạt điều dành cho mẹ bầu và thai nhi, hạt điều có mức giá vừa phải xứng đáng cho một món ăn thơm ngon mà bổ dưỡng. Thị trường hạt điều Việt Nam ngày càng đa dạng mức giá và mẫu mã, giá dao động tùy loại.

Tuy nhiên, bác Tâm tôi lưu ý với các mẹ bầu hoặc những người thân mẹ bầu nhờ mua giúp. Hãy nên chọn mua hạt điều tươi cũng như đã rang sấy tại cơ sở uy tín, tránh hạt điều để lâu, có nấm mốc dễ gây ngộ độc. Tôi khuyên rằng các mẹ bầu nên cân nhắc kĩ để lựa được loại hạt điều ngon và chất lượng, đừng ham mua hàng giá rẻ vì rất dễ rơi vào hạt điều giả.

Tất tần tật những chia sẻ về cách chọn mua và địa điểm mua an toàn đã được tôi chia sẻ trong bài viết: Cách chọn Hạt Điều Ngon. Các mẹ cứ yên tâm tham khảo qua.

9.3. Bà Bầu nên ăn Hạt Điều Organic

Trên thị trường ngoài các loại hạt điều thông thường như hạt điều tươi, hạt điều sấy,... thì còn có hạt điều organic hay còn được gọi là hạt điều hữu cơ. Nổi bật với kích thước nhỏ hơn so với các loại hạt điều khác nhưng giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại nhiều gấp 2 lần. Không những vậy mà hạt điều organic cũng có hương vị thơm ngon hơn, rất thích hợp cho mẹ bầu ăn vặt.

Hạt điều organic là loại hạt được trồng theo cách tự nhiên, không sử dụng thuốc diệt cỏ hay thuốc trừ sâu nên hương vị thuần khiết của hạt điều sẽ được giữ trọn vẹn trong từng lớp vỏ.

Gấp đôi hạt điều thông thường, hạt điều hữu cơ chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng, trở thành một thực phẩm thiết yếu cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, việc ăn hạt điều organic khi mang thai cũng giúp cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và bổ sung cho người mẹ các dưỡng chất bị thiếu hụt.

Tuy có thể khó mua và giá cao hơn một ít so với hạt điều thông thường nhưng hạt điều organic vẫn là một lựa chọn hoàn hảo dành cho các mẹ bầu. Hạt điều thông thường vốn đã bổ dưỡng, hạt điều organic lại gấp đôi dưỡng chất hơn nữa, thật sự là một nguồn thực phẩm hoàn toàn xứng đáng có được trái tim mẹ bầu.

9.4. Chú ý khi Chọn Mua Hạt Điều

Thị phần hạt điều trên thị trường ngày một lớn không thể tránh khỏi những tiêu cực về chất lượng hạt điều cũng như hạt điều giả. Vì vậy, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý khi lựa chọn nơi mua hạt điều. Các mẹ cần quan sát kĩ chất lượng hạt, có thể nhờ người thân nếm thử cho an tâm, chỉ nên mua hạt điều vỏ lụa hoặc lựa chọn hạt điều tươi để chế biến cho an toàn.

Tuyệt đối không ăn hạt điều đã quá hạn sử dụng hoặc bị ẩm mốc. Nên chọn mua ở các cửa hàng có nhãn hiệu và uy tín để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Mẹ bầu cần biết cách lựa hạt điều ngon và chất lượng để an tâm khi mua hàng. Nên chọn mua hạt điều đã rang sấy tại các cơ sở nhãn hiệu uy tín, tránh gây ra tình trạng ngộ độc do nấm mốc vì rất nguy hiểm đến em bé.

Có thể các mẹ sẽ quan tâm cách mua hạt điều ngon đúng giá đúng chất lượng trong bài viết: Giá Hạt Điều l Hạt điều giá bao nhiêu?

9.5. Dấu hiệu khi Bà Bầu dị ứng với Hạt Điều

Ngoài ra mẹ bầu còn cần phải đặc biệt lưu ý về dấu hiệu của dị ứng khi sử dụng hạt điều. Đối với mẹ bầu có cơ địa vốn nhạy cảm với các loại hạt cũng như các thành phần dinh dưỡng của hạt điều thì cần phải cân nhắc kĩ khi sử dụng. Một số dấu hiệu bị dị ứng hạt điều:

  • Ngứa các vùng như mắt, da, xung quanh miệng
  • Đau thắt bụng
  • Sốc phản vệ
  • Tiêu chảy
  • Buồn nôn
  • Nôn mửa
  • Khó thở

Dị ứng hạt điều khá là hiếm gặp tuy nhiên nếu bà bầu có một sức khỏe hay cảm mà vẫn muốn ăn hạt điều thì nên cân nhắc qua lời khuyên của bác sĩ cho an tâm nhé. Nếu các mẹ bị dị ứng với nó thì tuyệt đối không được ăn dù một ít nhé.

9.6. Bà Bầu nào nên hạn chế ăn Hạt Điều?

Ngoài bà bầu bị dị ứng với hạt điều thì một số đối tượng bà bầu cũng cần cân nhắc khi ăn hạt điều. Mỗi loại thực phẩm đều có một vài tương khắc với cơ thể người, chuyện này khá bình thường thôi nên anh chị đừng lo quá nhé!

Mẹ bầu đang gặp vấn đề về thận cần phải hạn chế ăn hạt điều. Bởi trong hạt điều chứa hàm lượng Kali và Oxalate khá cao, không thích hợp với người suy gan, suy thận hoặc có vấn đề về thận. Đây là một chất có khả năng tích tụ chất lỏng trong cơ thể và gây ra các biến chứng thai kỳ.

Mẹ bầu có triệu chứng đau đầu, đau nửa đầu mãn tính: Chứa các axit amin: tyramine và phenylethylamine, hạt điều có thể khiến những bà bầu nhạy cảm với loại axit này bị đau đầu hoặc làm nghiêm trọng thêm các triệu chứng.

9.7. Mẹo ăn vặt an toàn cho Bà Bầu

Thèm ăn là một dấu hiệu bình thường khi mang thai tuy nhiên nó sẽ gây ra nhiều bất tiện cho các mẹ hoặc dễ dẫn đến tình trạng tăng cân bất thường. Vì vậy, tôi có một số lưu ý giúp các mẹ có thể kiểm soát được tình trạng thèm ăn:

  • Không bỏ bữa sáng
  • Chia nhỏ các bữa ăn
  • Tập thể dục thường xuyên
  • Tìm những công thức nấu ăn mới
  • Bổ sung một số axít béo thiết yếu - axit béo rất giàu trong hạt điều

Các mẹ hãy nên ghi nhớ yếu tố dinh dưỡng là vô cùng quan trọng trong thời kỳ này để cân nhắc những món ăn hợp lý. Ngoài ra, khi ăn phải chú ý khẩu phần vừa đủ, không nên ăn và lạm dụng quá nhiều. Các mẹ cũng cần chú ý thêm về từng giai đoạn của thai kỳ, vì ở mỗi thời gian mang thai sẽ có những đặc điểm khác nhau về sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng để các mẹ chăm sóc thai nhi, lựa chọn món ăn sao cho hợp lý. Các mẹ hãy luôn ghi nhớ lựa chọn thực phẩm sạch, an toàn và tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Vì hạt điều là loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng khá cao cho nên đối với bất kì thực phẩm quá nhiều dưỡng chất nào các mẹ cũng nên cân nhắc khi ăn để đạt được hiệu quả nhất.

10. Gợi ý một số loại Hạt Dinh Dưỡng tốt cho Bà Bầu

Hạt dinh dưỡng là một nguồn thực phẩm xứng đáng với lựa chọn hàng đầu của bà bầu. Vừa thơm ngon, dễ ăn, tiện lợi mà còn rất dinh dưỡng. Bên cạnh hạt điều, vẫn còn rất nhiều loại hạt dinh dưỡng được khuyên dùng cho bà bầu. Mỗi loại hạt có những đặc điểm riêng về hương vị và giá trị dinh dưỡng.

10.1. Hạt Hạnh Nhân

Hạnh nhân rất giàu các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như đồng, mangan...Nhắc đến hạnh nhân không thể không đề cập hàm lượng vitamin E dồi dào có trong hạt. Hạnh nhân thường được dùng ăn kèm với các loại bánh ngọt, chè thanh mát như chè khúc bạch, chè nhãn, thích hợp cho bà bầu giải nhiệt và tráng miệng.

Hạnh nhân giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, kiểm soát huyết áp ổn định và góp phần làm giảm nguy cơ tiền sản giật thường gặp ở phụ nữ mang thai.

10.2. Hạt Óc Chó

Ông bà thường nói ăn gì bổ nấy, ăn hạt óc chó là y như rằng bổ não anh chị ạ. Với hình dạng thú vị giống như bộ não, hạt óc chó chứa một lượng lớn omega-3, một loại chất béo tốt cho cơ thể vốn đã quá phổ biến trong các thực phẩm chức năng. Sử dụng hạt óc chó giúp cả mẹ và thai nhi được nuôi dưỡng một sức khỏe thần kinh lành mạnh.

10.3. Hạt Macca

Hạt Macca tuy không giàu protein như hạt điều nhưng về hàm lượng chất béo lành mạnh và dầu tự nhiên có trong hạt lại dẫn đầu so với các hạt dinh dưỡng. Chính nhờ vào lượng chất béo này mà cơ thể mẹ bầu được chăm sóc toàn diện từ hệ tim mạch cho đến hệ thần kinh. Đảm bảo cho một chu trình khỏe mạnh của cả mẹ và bé.

Hạt Macca thường được sử dụng ăn trực tiếp, vỏ hạt Macca khá cứng và không dễ tách như hạt điều nên có lẽ mẹ bầu sẽ phải nhờ trợ giúp của người thân hoặc chọn mua loại hạt macca đã tách vỏ - loại này thường đắt hơn kha khá.

10.4. Hạt Chia

Tương tự như hạt macca, hạt chia cũng là một loại hạt giàu omega-3. Lượng oemga-3 có trong hạt phải nói là cao gấp nhiều lần cá hồi, hải sản - vốn là nguồn thực phẩm giàu omega-3 nức tiếng.

Hạt chia là loại hạt có kích thước nhỏ nhất trong danh sách này nhưng lại được sử dụng đa dạng nhất. Khi ngâm vào nước, hạt nở ra có lớp gel nhầy xung quanh nên thường được dùng như một loại topping uống cùng các loại nước giải khát như nước ép, sinh tố, nước cam.

10.5. Đậu Phộng

Có lẽ quen thuộc nhất trong danh sách này chính là đậu phộng, món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt. Đậu phộng cũng là một thực phẩm tốt cho cả bà bầu và thai nhi. Là một nguồn cung cấp protein và folate, đậu phộng hỗ trợ tốt cho sự phát triển trí tuệ và hệ xương khớp của thai nhi.

10.6. Hạt Dẻ Cười

Hạt dẻ cười hay là hạt hồ trăn là một dạng hạt khô đã khá quen thuộc trên mâm bánh mứt ngày Tết. Loại hạt này rất giàu chất xơ, hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa và cải thiện chứng táo bón khi mang thai của bà bầu.

Công dụng cũng như lợi ích mà hạt điều mang lại đã quá rõ ràng thông qua những kiến thức mà tôi đã chia sẻ ở trên. Tôi hy vọng rằng qua những chia sẻ của mình sẽ giúp các mẹ lựa chọn được thời điểm thích hợp để sử dụng hạt điều đúng cách nhất cũng như lưu ý một số điểm để tránh xảy ra các biến chứng không mong muốn. Chúc các mẹ có một thai kì khoẻ mạnh và mẹ tròn con vuông nhé!

Với những thông tin chia sẻ mà tôi tích luỹ được như trên, hy vọng sẽ giúp các mẹ có thêm kiến thức cho hành trang mang thai của mình. Với những lợi ích mà hạt điều mang lại, các mẹ hãy áp đụng đúng và đủ để giúp cả mẹ và bé khoẻ hơn để đồng hành cùng nhau nhé. Chúc các mẹ có một thời gian thai kì khoẻ mạnh và hạnh

Xem thêm:

Một số lo ngại của phụ nữ khi ăn hạt điều trong thai kỳ

Những lưu ý khi sử dụng hạt điều

Những nghiên cứu về khoa học và lời khuyên của chuyên gia

Mẹ Bầu Có Nên Ăn Hạt Điều Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ?

Subscribe by Email

Follow Updates Articles from This Blog via Email

No Comments

About

Tìm kiếm Blog này

Được tạo bởi Blogger.

Giới thiệu về tôi

Ảnh của tôi
Cáp Điện Sài Gòn là website chuyên kinh doanh cáp điện công nghiệp, là website chung của Công ty TNHH Sài Gòn Cable và Công ty TNHH MTV Sangjin Việt Nam. Chúng tôi tư vấn và cung cấp các sản phẩm cáp điện thương hiệu Sangjin và Imatek.

Review các Sản Phẩm hạt Điều Rang Muối Hot Nhất Hiện Nay

đứt đứt rất nhiều người hãy ngần nghen nói đến năng thậm chí là sử dụng sang trọng hạt điều, song nhiều bao giờ bạn từ hỏi rằng chúng mang đ...